Previous Entry Share Next Entry
Дачно-чердачный фитнес зал
rostislavv
Как сделать на даче спортивный зал? Имеется ввиду нормальный зал, который заменяет фитнес-клуб, а не барби-гантельки под диваном.

Для начала нужна отдельная комната, лучше на мансардном этаже, где много света и воздуха. Подвал - плохое место для занятий. Это будет именно зал, т.е. сюда надо заходить исключительно с целью тренировки. В этом случае сформируется связь в голове и нервные импульсы будут во время занятия сильнее. Наверное, мн
огие замечали, что тяжести в зале кажутся легче, чем дома. Именно поэтому дома заниматься всегда тяжелее, если нет отдельного помещения.

Главная часть домашнего зала - силовая рама (рекомендую Powertec), регулируемая скамья, олимпийский тяжелоатлетический гриф и набор дисков килограмм на 120-200 (для начала должно хватить следующего набора 1,25*2-2,5*2-5*2-10*2-20*4).

Силовая рама даст возможность работать без подстраховщика в разнообразных жимах и приседе. Кроме того в ней можно отрабатывать движения из нижней точки и в частичной амплитуде, подтягиваться и отжиматься на брусьях, крепить петли TRX. Вещь незаменимая для нормальной силовой тренировки.

К базе можно докупить гантельные грифы и набор весов для них килограмм на 60, ТА пояс и лямки, резиновый шар и TRX петли для функционального тренинга, ручные эспандеры типа Captain Crash и прочее по мелочам.

Для аэробики нужно ориентироваться на личные предпочтения. Мне нравится стойка с боксерским мешком и станок для велосипеда Tacx (превращает любой велосипед в велотренажер с виртуальной реальностью, в разы превосходящий подавляющее большинство велоэргометров, которые стоят в фитнес-залах). Неплохой альтернативный вариант - гребной тренажер Концепт2. В любом случае, при ориентации на силовые тренировки к аэробике надо подходить без фанатизма и ограничивать ее по времени.

На пол желательно резиновое покрытие, чтобы все это добро не ездило и не портило пол. На стены - зеркало перед стойкой и картинки тематические ). Но это у меня пока не реализовано.

Да, и еще не забыть про музыкальное сопровождение тренировок.

Да пребудет с вами сила !



Comments Disabled:

Comments have been disabled for this post.

?

Log in

No account? Create an account