Как повысить навык фокусирования на работе?

Если бы меня спросили о единственном приеме, который надо освоить человеку для увеличения продуктивности в десятки раз, я бы сказал только одно слово - "концентрация". 

Как только вы научитесь фокусироваться на важных задачах достаточно долгое время, вы немедленно почувствуете как количественный, так и качественный рост результатов. Концентрация является необходимым условием вхождения в состояние "потока" - транса, в котором вас посещает вдохновение, и вы теряете ощущение времени. 

К сожалению, бичом нашего времени является болезнь, получившая название "синдром приобретённого дефицита внимания". Она действует на наш мозг противоположным образом. Вы все чаще отвлекаетесь и вам все сложнее концентрироваться более нескольких минут. В итоге вы делаете что угодно, кроме важных задач и большая часть дня проходит впустую. Что же делать?

1. Таймер - главный друг эффективного человека 

Метод прост, но действенен. Каждый раз, когда вы садитесь за очередную задачу - ставьте таймер на определенный интервал времени. Пока он не прозвонит, вы не имеете право отвлекаться. Под запрет попадает практически все - от телефонных звонков до похода за кружкой чая, от просмотра новостей в интернете до разговора с коллегой в комнате. 

Поначалу вам будет тяжело и непривычно. Это как раз первый признак того, что ваш мозг поражен "синдромом дефицита внимания". К счастью, при регулярной работе по таймеру излечение происходит через пару недель. 

2. Доведите время концентрации до 1.5-2 часов 

Наверное, вы слышали про "метод помидора", который заключается в работе по таймеру на протяжении 25 минут и дальнейшем 5 минутном отдыхе. Это хороший способ начать тренировку концентрации, но по продуктивности он сильно уступает более продолжительным интервалам работы. 

Первые 20 минут у нас обычно уходят только на то, чтобы настроиться. После этого мы, если повезет, будем работать в состоянии "потока" 1-1.5 часа. Любое отвлечение, в том числе перерыв на отдых, выдернет нас из "потока" и заставит снова тратить время на погружение. Поставьте себе цель научиться удерживать концентрацию хотя бы час, и вы увидите серьезный прогресс в увеличении числа завершенных крупных проектов.

3. С сегодняшнего дня объявите войну отвлечениям. 

Все отвлечения оставьте для перерывов. На время работы смело отключайте уведомления на телефоне, планшете, компьютере. Избегайте общения с окружающими при помощи наушников. Сделайте все, что можно, чтобы добиться отдельного помещения или хотя бы разверните стол лицом к стене. Используйте специальный софт, который блокирует интернет и смартфон для уменьшения числа соблазнов. 

Боритесь с внутренними отвлечениями. Оперативно выгружайте из мозга новые задачи и идеи в специальные списки на телефоне. Практикуйте медитацию для того, чтобы притормозить темп жизни и добиться контроля над своим вниманием.

И еще одна вещь...

Помните, что каждая минута вашего дня, которая не отведена под концентрацию неизбежно будет заполнена привычными, легкими, но бесполезными занятиями. Я называю их "сорняки". Они всегда готовы заполонить все возможное время. 

Планируя день, отводите около половины рабочих часов под длительные интервалы с концентрацией на самых значимых задачах. Оберегайте островки рабочего времени от вездесущих "сорняков" и в конце рабочего дня вас не будет мучить совесть, что его большую часть вы потратили впустую.

Это была шестая статья цикла "10 преград продуктивности", по мотивам моей новой книги "Живи продуктивно !"

Текст: © Ростислав Агеев Фото: © Can Stock Photo / Antonio_Diaz


promo rostislavv march 27, 2014 00:30
Buy for 1 000 tokens
***
...

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your IP address will be recorded