Сон влияет на вашу жизнь гораздо больше, чем вам кажется

Мы все недооцениваем значение сна в нашей жизни. Фраза о том, что надо спать 8 часов, произносилась за нашу жизнь настолько часто, что уже не вызывает ни малейшего отклика в нашем сознании. Вместо того, чтобы оберегать наш режим сна и бодрствования как величайшую ценность, мы не задумываясь приносим его в жертву просмотру телевизора, интернета, прочим ночным развлечениям. А потом недоумеваем, почему у нас возникают проблемы с работоспособностью, здоровьем и внешним видом. 

Вот несколько важных фактов о сне, которые помогут вам понять, почему он является фундаментом эффективности вашей жизни. 

1. Во время сна происходит обработка накопленной информации за день и перенос наиболее важных моментов из кратковременной памяти в долгосрочную. 

Если вы жалуетесь на плохую память, у вас возникают проблемы с усвоением учебного материала или вы легко забываете содержание прочитанного, обратите внимание на качество сна. Принципиальным моментом является не его продолжительность, а время нахождения в глубокой фазе. 

Если вы спите поверхностно и вас легко пробуждает любой шорох, то вероятно, что вы крайне редко погружаетесь в глубокий сон. В этом может скрываться причина того, что большая часть информации, накопленной за день, исчезает ночью бесследно и не переносится гиппокампом в долгосрочное хранилище. 

Особенно важно знать об этом факте студентам и школьникам, которые готовятся к экзаменам. Очень часто во время интенсивной подготовки они сокращают время сна и тем самым уничтожают всю работу за день.

2. Во время сна организм занимается восстановлением физических сил и лечит накопившиеся небольшие повреждения.

Таким образом хороший сон залог вашего здоровья и быстрого излечения от болезней. Более того, наличие здорового сна напрямую связано с вашим долголетием и уровнем иммунитета. Вы, наверное, замечали, что инстинктивно начинаете больше спать, когда чувствуете признаки заболевания. 

В то же время вас не должно удивлять, что в случае постоянного недосыпания вы будете испытывать все больше мелких недомоганий. Организм просто не успевает регенерировать ткани организма. 

Особенно важно увеличить время сна для людей, занимающихся силовыми и интенсивными циклическими тренировками. Недосып в этом случае чреват накоплением микроповреждений в связках, суставах и мышцах, ведущих к хроническим болям и травмам.

3. Во время сна мозг продолжает работает с такой же интенсивностью, как и днем, закладывая основу для озарений следующего дня. 

В фоновом режиме мы продолжаем поиск ответов на важные для нас вопросы во время сна. Уверен, многие сталкивались с тем, что именно в первые пять минут после пробуждения в голове вдруг отчетливо появлялось простое и понятное решение проблемы, которую до этого никак не удавалось решить. Это не чудо - в основе подобных озарений лежит интенсивная ночная работа нашего подсознания. Можно сказать, что хороший сон - инструмент эффективного мышления.

4. Во время сна снижается уровень гормонов стресса, в результате чего вы чувствуете себя утром спокойным и уравновешенным. 

И наоборот, недостаток сна ведет к скачку кортизола, что порождает ощущение беспокойства и тревожности. Таким образом здоровый сон - залог мира и гармонии внутри вас, пребывания в состоянии спокойной концентрации, что как я уже писал является необходимой предпосылкой к высокой работоспособности.

5. Недосып негативно влияет на то, как вы выглядите. 

Организм не успевает полноценно вывести продукты распада, и ваше лицо опухает. Появляются черные круги вокруг глаз. Страдает кожа, волосы и ногти. Хороший сон - основа вашего привлекательного внешнего вида.

6. Нехватка сна ведет к тому, что человек чувствует себя уставшим, еще не приступив к работе.

Как я писал уже не один раз, рабочие часы неравноценны по субъективному ощущению жизненной энергии. Час, во время которого вы чувствуете себе энергичным, нельзя заменить десятком часов в состоянии вялости, во время которых любая работа превращается в муку. Лишая себя здорового сна, вы просто обнуляете свою продуктивность предстоящего дня.

Подведем итог. Значение здорового сна, что предполагает и необходимую длительность, и хорошее качество, невозможно переоценить. Наладить и поддерживать правильный режим сна и бодрствования - один из наилучших вкладов в вашу производительность, который вы можете сделать во время жизни. О том, как наладить сон и сколько на самом деле надо спать, мы поговорим в следующей статье.

больше статей на моем канале в Яндекс.Дзен 


promo rostislavv march 27, 2014 00:30
Buy for 1 000 tokens
***
...

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your IP address will be recorded